新手父母睡眠质量需要多久能恢复 新手父母如何睡得更好

照顾孩子是一件辛苦的事情，新手父母尤其会感觉到吃力，体力上的疲累非常折磨人，新手父母很容易出现睡眠不足的情况，有研究表现，新手父母的睡眠质量需要六年才能恢复，那么，新手父母如何睡得更好？下面妈妈好孕网小编来说说。

新手父母睡眠质量需六年才能恢复正常

法国《费加罗报》报道称，英国研究人员一篇关于婴儿出生对新手父母睡眠质量与时长影响的报告认为，新手父母的睡眠需要等孩子出生后六年才能恢复正常。

来自英国华威大学的研究人员在2008年至2015年间跟踪调查了2200位新手爸爸与2500位新手妈妈。自孩子出生后，参试者需要每天记录自己的睡眠时间，并给睡眠质量从1到10打分。研究发现，新手妈妈睡眠时长受到的影响远大于新手爸爸。孩子出生后的前三个月，妈妈的睡眠时间平均会减少逾一个小时，而爸爸的仅减少约13分钟。

除此之外，研究人员还发现婴儿出生对新手妈妈的睡眠质量影响更明显，她们表示分娩一年后，睡眠质量减少了1.7分。研究人员认为深夜哺乳及其时长是造成这种差别的主要原因。

最终，研究人员得出结论，新生父母的睡眠质量和时长需要六年才能恢复正常。当然这一结果并不适用于所有人，因为每个人对影响的接受能力不尽相同，比如有些人对压力天性敏感， 最轻微的噪音都会吵醒他们。但是第二个孩子出生之后情况会好转，因为这时父母都变得更有经验，焦虑也少了很多，在抚养子女方面也变得更加从容。

睡眠不足的危害

对于新手妈妈来说，照顾小婴儿是陌生、繁琐又极费精力的事，高质量的睡眠，能让新手妈妈的身体有一个自我恢复、调节的过程，从而让新手妈妈有更多更好的精力去照顾新生的小宝宝。

但是如果睡眠严重不足的话就会引发内分泌混乱，短期内会出现没精打采、注意力下降、暴躁、易怒、免疫力降低等问题。如果睡眠长期不足则会增加多种重大疾病的患病风险，包括抑郁、癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。睡眠不足不仅不利于妈妈的健康，还影响着婴儿的生长发育。

想象一下，一个每天只睡3-4个小时的新手妈妈，在面对哭闹不休的婴儿时，很可能会对婴儿大发脾气，甚至会有故意忽视、虐待婴儿的情况。长此以往婴儿的依恋发展就会受到破坏，在他看来这个世界是残酷的，从而产生心理障碍、发育迟缓等问题。

新手父母如何睡得更好

在宝宝出生的头几个月里，获得足够的睡眠是很困难的。你得到多少睡眠取决于孩子。但是有些事情可以让你感觉更放松：

1、睡前

这些建议可以帮助你获得更好的睡眠：

建立有规律的就寝时间。想办法在睡觉前关掉电子屏幕，并且尽可能放松–例如，读一本书，听一些轻柔的音乐，或者使用像深呼吸这样的放松技巧。避免在临睡前喝茶、咖啡、软饮料、能量饮料、巧克力和其他兴奋剂，它们会使休息和睡眠更加困难，并影响睡眠质量。另外，避免在卧室使用电子产品，包括电视、手机和平板电脑。

2、床上

漫长的一天过后，很难放松下来，或者很难让头脑休息下来以便睡觉。如果你很难入睡或无法入睡，试着不要担心和沮丧。相反，试着提醒自己，在床上你很温暖，很安心。如果这行不通，那也许值得起床写下你的想法，然后你可以试着再做一遍就寝准备步骤。

3、白天

为自己腾出时间可以让你感觉更好，即使仅仅是读五分钟的书，在街区里走动或者冥想也能让你在睡眠不足的时候，有放松休息的感觉。你也可以通过在周末多睡来弥补一周的睡眠不足。体育运动和健康食品可以给你更多的能量，所以抽出时间锻炼和健康饮食都有帮助。

4、日常活动

和爱人、家人或朋友轮流照顾婴儿(这样你们都觉得尽可能休息)。轮流或轮班值夜班真的能产生影响，这对于母乳喂养的母亲来说可能更困难。在这种情况下，关键是在宝宝休息时尽量休息。在周末可以轮流睡懒觉或者白天小睡。把精力用在对你来说最重要的事情上，可以让你对自己的一天感觉更好。

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